Ejercicios de piernas delgadas!

Cualquier ejercicio para la armonía de las piernas, no importa si haces ejercicio en casa o en el gimnasio, debes comenzar con un calentamiento, dice el preparador físico Vladimir Kolobov. Las opciones son trotar en una cinta de correr, andar en bicicleta estacionaria o saltar la cuerda. En casa, puedes bailar activamente con la música divertida. El tiempo de calentamiento es de 7-10 minutos. A continuación están los ejercicios.


1 Ejercicio - estocadas. Este ejercicio es único, ya que ayuda a ejercitar todos los grupos de músculos de las piernas, haciendo que las piernas se adelgacen. Posición inicial: de pie, pies separados a la altura de los hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Embestir primero con el pie derecho. Es importante controlar la posición de las piernas: el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna debe ser de 90 grados. Esto también se aplica al pie derecho y al izquierdo. Después de la estocada, regrese a la posición inicial y embestida con el pie izquierdo. Repita 15 veces en cada lado.


2 Ejercicio: acumulación. Este ejercicio lo realizan atletas antes de la competencia. Ayuda a calentar simultáneamente los músculos y a tonificar todos los grupos musculares. Posición inicial: coloque las piernas lo más anchas posible, doble las manos, ciérrelas y colóquelas frente a usted (como se muestra en la foto). Primero se desvía hacia la derecha, mientras que la pierna derecha se dobla en la rodilla estrictamente en un ángulo de 90 grados, y la línea recta izquierda, lleva la pelvis hacia atrás lo más lejos posible. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Repita 15 veces en cada lado.


3 Ejercicio: sentadillas: este ejercicio trabaja perfectamente el marco principal de los músculos de las piernas, que es responsable de su armonía. Posición inicial: piernas más anchas que los hombros, pies girados hacia los costados, brazos doblados frente a usted (como se muestra en la imagen). Comience a agacharse lentamente mientras mantiene su cuerpo lo más recto posible. No necesitas sentarte completamente profundo, no son las piernas en sí las que comienzan a funcionar, soy las nalgas y la espalda, siéntate hasta que las partes superior e inferior de las piernas formen un ángulo recto. Mantenga en el punto bajo durante 5 segundos y luego levántese. Repita el ejercicio 12 veces.


4 Ejercicio: la barra posterior. Este ejercicio hace que los músculos principales de las piernas "trabajen", por lo tanto, se considera el más efectivo. Posición inicial: acuéstese en el piso, coloque los pies sobre una pelota de fitball, en casa en un sofá o una silla (para evitar lesiones, coloque la silla con el respaldo contra la pared), los brazos rectos a los lados, levante el estuche para parecerse a una barra alargada (vea la foto). Comience a doblarse alternativamente entre la pierna derecha y la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, apoye el pie de apoyo contra la superficie del sofá o la silla lo más fuerte posible. Haga esto 15 veces en cada lado.


5 El ejercicio proporciona una carga poderosa a todo el complejo de muslos, así como a los músculos de la pantorrilla, que es responsable de la armonía de las piernas. Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos separados. La pierna derecha está doblada por la rodilla y es persistente, la pierna izquierda está recta hacia arriba, la pelvis está un poco arrancada del suelo (ver foto). Empuje la pelvis hacia arriba lo más que pueda, de modo que el pecho, el estómago y la pierna izquierda elevada formen una línea recta (vea la foto). Luego regrese a la posición inicial. Haga 15 repeticiones, y luego cambie su pie y nuevamente 15 repeticiones.